Conoce los beneficios del yoga para la mente y el cuerpo

H ablar de los beneficios del yoga es muy sencillo, ya que a lo largo de los años ha quedado demostrado cuál es el impacto que tiene este tipo de actividad sobre el bienestar físico y emocional de las personas. Quienes hacen yoga pueden tener más control sobre sus niveles de estrés y ansiedad, y tener un estilo de vida más saludable.

En este artículo te explicamos para qué sirve el yoga, y cuáles son los beneficios que se pueden obtener si se practica de forma regular. Cuando termines de leer entenderás su importancia para tener una vida saludable, y encontrarás muchas razones para empezar a practicarlo.

ÍNDICE DEL ARTÍCULO

1. Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular
2. Reduce el estrés y la ansiedad
3. Mejora la postura corporal
4. Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca
5. Mejora la concentración
6. Aumenta la energía
7. Mejora el equilibrio y la coordinación
8. Sirve para aliviar dolores crónicos
9. Fortalece el sistema inmunológico
10. Ayuda a dormir mejor

1. Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular

   Uno de los principales beneficios de hacer yoga, es que, con la práctica de ciertas posturas, conocidas como asanas, se puede obtener una mejora significativa en la flexibilidad del cuerpo. Con este tipo de posturas se trabajan diferentes grupos musculares, ayudando a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y, en algunos casos, ganar fuerza muscular. 

   Es importante destacar que, para mejorar la función muscular con yoga, es necesario realizar las posiciones más exigentes. Regularmente, se gana fuerza en los músculos de las piernas, los brazos y la espalda, sobre todo cuando se realiza un esfuerzo sostenido. 

2. Reduce el estrés y la ansiedad

   Los beneficios del yoga no se limitan al cuerpo, sino que también se extienden a la mente. De hecho, la mayoría de las personas reconoce que el yoga es una práctica muy útil para reducir el estrés. 

   Hay que tener presente que el yoga no se trata sólo de posturas físicas, sino que también implica la práctica de la meditación y de algunas técnicas de respiración consciente. 

   En una encuesta realizada por el National Institutes of Health en Estados Unidos, el 80% de las personas encuestadas respondió que gracias al yoga redujeron sus niveles de estrés y ansiedad.

3. Mejora la postura corporal

   Otro de los beneficios del yoga tiene que ver con la postura corporal, ya que sirve para aliviar cualquier desequilibrio que se presente en personas que pasan mucho tiempo sentadas. Este es un problema muy común, especialmente, porque el número de personas que trabaja desde casa frente a al ordenador ha crecido en los últimos años. 

   El yoga es una herramienta muy útil para contrarrestar los efectos negativos de una mala postura al momento de trabajar. Existen algunos asanas con los que se puede alinear la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda. 

   Dependiendo del tipo de posiciones que se practiquen, se puede liberar tensión muscular, evitar el encorvamiento de los hombros, y lograr que la cabeza y el cuello tengan una posición que favorezca a la persona. Con el paso del tiempo se pueden ver los beneficios, y es posible conseguir una mayor calidad de vida.

   

4. Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca

   Un estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, señala que dentro de los beneficios del yoga, se puede destacar el impacto que tiene su práctica sobre las personas que sufren de hipertensión. Según ese estudio, en una prueba que se hizo con un grupo de personas que practicó yoga durante 12 semanas, se pudo notar una disminución significativa de la presión arterial. 

   Esto es posible gracias a que con el yoga es posible calmar el sistema nervioso y reducir el estrés en las personas. De esta manera, se puede prevenir las enfermedades del corazón y tener una una vida más saludable. 

   Es importante destacar que aunque el yoga fue un factor importante para este estudio, existen muchos otros hábitos que impactan en la calidad de vida de las personas y en la prevención de algunas enfermedades.

5. Mejora la concentración

   Por ser una práctica en la que se estimula la respiración consciente y la meditación, otro de los beneficios del yoga es que ayuda a las personas a mejorar su capacidad de atención y concentración. Las personas que hacen yoga de forma regular pueden calmar su mente con mayor facilidad, y estar más presentes en todo lo que hacen. 

   Esto puede ser muy útil para quienes sufren del Trastorno por Déficit de Atención, ya que con el yoga pueden aprender a enfocar su atención y controlar ciertos impulsos. Aunque no se trata de un cura, sí es un buen complemento para quienes están buscando estrategias que les ayuden a lidiar con el TDA. 

   Todo depende de las características particulares de cada persona, porque puede que para algunas sea una práctica muy efectiva, mientras que para otras lo más conveniente es otro tipo de terapias. 

6. Aumenta la energía

   No podemos hablar de los beneficios del yoga sin señalar que se trata de una actividad que revitaliza el cuerpo y aporta mucha energía a las personas. A pesar de que relaja físicamente a quienes lo practican, el yoga también activa el sistema nervioso, aumenta la circulación sanguínea y mejora la oxigenación de los tejidos.  

   La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el yoga tiene efectos positivos sobre el bienestar físico y emocional de las personas, sin importar su edad o su nivel de ingresos. Asimismo, destaca que es una muy buena herramienta para luchar contra el sedentarismo y promover hábitos saludables en las personas. 

   Lo mejor de todo es que no es una actividad física agotadora, por lo que incluso las personas que están enfermas pueden practicarla. 

7. Mejora el equilibrio y la coordinación

   Hasta este punto ya ha quedado claro para qué sirve el yoga, sin embargo, la lista de beneficios es muy amplia, y vale la pena que sigamos hablando de las ventajas que ofrece el yoga a quienes lo practican. 

   Teniendo esto en cuenta, podemos decir que el yoga también es útil para mejorar el equilibrio y la coordinación. En muchas posiciones se trabaja la alineación corporal, se fortalecen ciertos grupos musculares, y se obtienen habilidades que ayudan a las personas a tener más estabilidad y equilibrio en cualquier actividad que realicen. 

   El yoga puede ser una excelente actividad complementaria para quienes practican deportes, actividades atléticas y artes marciales. Si se practica con regularidad, no solo aporta flexibilidad, sino que también permite llevar a cabo movimientos más fluidos. 

8. Sirve para aliviar dolores crónicos

   Está comprobado que el yoga alivia los dolores crónicos en la espalda baja y en otras partes del cuerpo. Por eso, se considera que es un método alternativo que se puede utilizar cuando existe algún tipo de malestar o molestia muscular. 

   Vale aclarar que no hablamos de que sirve para curar dolores crónicos, sino que puede ayudar a aliviar los síntomas. Esto es posible porque en las posturas del yoga se estiran los músculos y articulaciones, liberando la tensión acumulada y la inflamación. 

   Lo ideal al momento de practicar yoga es contar con el apoyo de una persona con experiencia, como un instructor de yoga certificado, ya que existen diferentes niveles de dificultad, y cada posición se utiliza con un propósito muy específico. 

   

9. Fortalece el sistema inmunológico

   El yoga también es conocido porque es una práctica que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de las personas. En muchos casos, sirve para lidiar con el estrés crónico, ayuda a oxigenar las células, y es muy útil para eliminar toxinas del cuerpo. 

   El estrés es uno de los factores que más influye en el debilitamiento del sistema inmunológico, así que es muy valioso contar con herramientas que sirvan para controlarlo. 

   Este es un beneficio que está asociado a varios de los que mencionamos antes, y que no se puede entender sin ellos. Tener menos estrés y ansiedad, y contar con más energía para enfrentar las actividades cotidianas ayuda a que las personas tengan un sistema inmunológico fuerte y un estilo de vida más saludable. 

10. Ayuda a dormir mejor

    Para finalizar, tenemos que hablar de cómo practicar yoga puede ayudar a que las personas descansen y duerman mejor. Si se practica antes de dormir, se puede mejorar la calidad del sueño, porque se relaja tanto el cuerpo como la mente, lo que facilita la transición hacia un estado de sueño profundo. 

    Las personas que sufren de insomnio pueden utilizar el yoga para empezar a dormir mejor, ya que es una actividad de baja intensidad que relaja el cuerpo y lo libera de estrés. Dependiendo de la experiencia de la persona se pueden practicar determinadas posiciones, lo importante es encontrar una rutina que le permita sentirse bien antes de dormir.