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Conoce los beneficios del ciclismo y la razones por las que deberías empezar a practicarlo
S i estás pensando en comprar una bicicleta con el propósito de hacer alguna actividad física, pero aún no te has decidido, te conviene conocer cuáles son los beneficios del ciclismo para la salud. Esta es una de las actividades físicas más completas que puede haber, porque impacta de manera positiva en las personas, tanto a nivel físico como mental.
Cada vez más personas se preocupan por su salud y su bienestar, y deciden subirse a una bicicleta para ejercitarse.
En este artículo te contaremos por qué es bueno andar en bicicleta, de manera que puedas entender cuáles son las razones por las que deberías comprar una y empezar a utilizarla de forma regular.
ÍNDICE DEL ARTÍCULO
- Fortalece los músculos
- Mejora la resistencia cardiovascular
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Fortalece el sistema inmunológico
- Ayuda a dormir mejor
- Sirve para socializar y formar vínculos
- Tiene un impacto significativo sobre el medio ambiente
- Reduce la congestión urbana
- Conclusión
Fortalece los músculos
Aunque el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que puede realizar cualquier persona, cuando se practica como disciplina tiene muchos beneficios, empezando por el fortalecimiento de los músculos y la tonificación del cuerpo. Cuando una persona pedalea, ejercita diferentes grupos musculares, lo que le ayuda a tener más fuerza y más resistencia.
Esto sucede principalmente con las piernas, ya que se ejercitan músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Sin embargo, también se trabajan músculos de otras áreas, como los abdominales, los brazos y los hombros.
Lo mejor de todo es que el ciclismo se adapta muy bien a cualquier tipo de cuerpo y de persona, por lo que no hace falta tener una muy buena condición física o mucha experiencia para empezar. Los beneficios del ciclismo los puede aprovechar cualquier persona, sin importar su edad.
Mejora la resistencia cardiovascular
Las personas que practican ciclismo también tienen la oportunidad de tener una vida más saludable, sobre todo, porque mejoran su circulación sanguínea y su resistencia cardiovascular. El esfuerzo que se hace al pedalear de manera constante no solo tiene impacto sobre los músculos, sino que aumenta la capacidad del corazón de bombear sangre y suministrar oxígeno a los tejidos del cuerpo.
Si se practica de manera regular, el ciclismo ayuda a las personas a desarrollar su resistencia, y a estar en mejor estado para practicar deportes más exigentes. Lo ideal es empezar con sesiones de baja intensidad, e ir subiendo el nivel hasta hacer rutas en terrenos más complicados como una colina.
Reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas
Además de los beneficios del ciclismo para el sistema cardiovascular, tenemos que hablar del impacto que tiene sobre la salud de las personas, y de cómo las puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Las personas que utilizan la bicicleta de forma regular, tienen menos probabilidades de sufrir problemas del corazón, diabetes tipo 2 y obesidad.
El ciclismo mejora los niveles de colesterol en la sangre, y es un ejercicio muy útil para mantenerse saludable. Claro que para evitar este tipo de enfermedades hace falta tener en cuenta muchos otros factores más, como el estilo de vida y el tipo de alimentación que tiene la persona.
Reduce el estrés y la ansiedad
No podemos hablar de los beneficios del ciclismo sin mencionar el impacto que puede tener el uso de la bicicleta sobre la salud mental de las personas. El ciclismo sirve para que las personas se desconecten de sus preocupaciones diarias, y que puedan disfrutar de ejercitarse y salir a dar un paseo.
Hacer ciclismo ayuda a evitar el sedentarismo, liberar endorfinas, y generar una sensación de bienestar que se puede disfrutar durante periodos prolongados de tiempo.
En algunos casos, también implica conectar con la naturaleza, lo que puede funcionar a modo de terapia para superar los momentos difíciles y tranquilizar la mente. Es una actividad muy recomendada para las personas que viven en entornos urbanos y que necesitan descargar el estrés y despejarse un poco.
Fortalece el sistema inmunológico
Desde que nos montamos en una bicicleta y empezamos a pedalear, estamos fortaleciendo nuestro sistema inmunológico. Se trata de un ejercicio aeróbico moderado que ayuda a que las células inmunitarias mejoren su capacidad de combatir las infecciones.
En el ciclismo, como ya mencionamos antes, se aumenta la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno, por lo que los órganos y los tejidos del cuerpo pueden obtener nutrientes y eliminar los desechos de una forma mucho más eficiente. Esto, además, está vinculado a otros de los beneficios que resaltamos en esta lista, como la reducción del riesgo de sufrir cierto tipo de enfermedades.
Ayuda a dormir mejor
Ya hablamos de los beneficios del ciclismo para la salud, pero la verdad es que se trata de una actividad que impacta de forma positiva en muchas áreas de la vida de una persona. Manejar bicicleta mejora los ciclos de sueño, lo que ayuda a combatir el insomnio y tener un descanso de mayor calidad.
El esfuerzo físico que se realiza durante el ciclismo, incluso cuando se trata de jornadas de baja intensidad, genera una sensación de agotamiento que facilita la conciliación del sueño. De esta manera, se puede utilizar para regular el ritmo circadiano, y establecer una rutina de sueño y descanso saludable.
Lo ideal es que las sesiones de ciclismo se practiquen al menos unas horas antes de dormir, con el propósito de que el cuerpo se relaje y se prepare para el descanso nocturno.
Tiene un impacto significativo sobre el medio ambiente
Las personas que están interesadas en el bienestar del medio ambiente también pueden disfrutar de los beneficios del ciclismo, ya que una bicicleta no solo se puede utilizar con el propósito de hacer deporte, sino que también puede convertirse en un método de transporte sostenible. Las bicicletas no generan ningún tipo de gas contaminante, y muchos la utilizan para reducir su huella de carbono.
Un buen ejemplo de esto lo podemos encontrar en el uso de la bicicleta en países como Holanda, donde el ciclismo es parte integral de la cultura y forma de vida de sus habitantes. Esto ha tenido un impacto significativo en la reducción de las emisiones de carbono, además de impactar en el estado físico de quienes andan en bicicleta.
Para los gobiernos queda muy claro cuáles son los beneficios del ciclismo también, tanto que en muchas ciudades se están realizando grandes inversiones en infraestructura para facilitar el uso de la bicicleta como medio de transporte.
Reduce la congestión urbana
Para finalizar la lista de los beneficios del ciclismo, tenemos que mencionar el impacto que tiene el uso de la bicicleta sobre la congestión urbana y la movilidad de las personas dentro de una ciudad. Con las bicicletas se pueden evitar los atascos, moverse por calles estrechas y llegar más rápido de un punto a otro cuando se trata de distancias cortas.
En muchas ciudades hay ciclovías por las que las personas pueden manejar de manera más segura y evitar accidentes de tráfico. Lo recomendable es tomar todas las medidas de seguridad posibles, como utilizar un casco para proteger la cabeza de una caída, y luces delanteras y traseras para ser más visibles en caso de que se maneje de noche.
También es importante cumplir con las normas de tráfico, respetar las señales y los semáforos que pueda haber en el camino.
Conclusión
Los beneficios del ciclismo son muy amplios, y se pueden analizar tanto a nivel individual como a nivel colectivo. Si quieres tener un estilo de vida más saludable y estás buscando una actividad física para hacerlo, puedes empezar por el ciclismo.
