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Para muchas personas, la gimnasia cerebral es una herramienta con la que pueden desarrollar su agilidad mental y mantener sus habilidades cognitivas. En ella se incluyen una variedad de ejercicios y actividades que estimulan diferentes áreas del cerebro, y ayudan a mejorar la concentración, la memoria y el aprendizaje.
Estos ejercicios son útiles para personas de cualquier edad, además, son muy fáciles de realizar. No se requiere un equipo especializado ni un entorno específico, lo que los hace accesibles para todos.
En este artículo te explicaremos qué es la gimnasia cerebral, cuáles son algunos de sus principales beneficios, y qué debes hacer si quieres empezar a hacer algunos ejercicios para el cerebro.
ÍNDICE
¿Qué es la gimnasia cerebral?
La gimnasia cerebral hace referencia a un tipo de ejercicios que se realizan con el propósito de desarrollar y fortalecer las capacidades del cerebro. La idea es estimular el cerebro a través de diferentes ejercicios, para ayudar a que se mantenga saludable.
En general, este tipo de ejercicios de gimnasia cerebral se enfocan en la memoria, la atención, la concentración, el razonamiento y la creatividad, aunque pueden abordar muchas más áreas.
Cuando se practica de manera regular, la gimnasia cerebral sirve para fortalecer las conexiones neuronales y mejorar la neuroplasticidad del cerebro.
Según la Harvard Medical School, la gimnasia cerebral implica un gran número de actividades y de cambios en el estilo de vida. Por ello, la mayoría de programas de entrenamiento para fortalecer el cerebro incluyen actividades físicas, entrenamiento cognitivo, planes de nutrición y técnicas de meditación.
¿Cuál es la relación entre la gimnasia cerebral y las habilidades cognitivas?
La relación entre la gimnasia cerebral y las habilidades cognitivas es muy estrecha, ya que cuanto más se realizan ejercicios para fortalecer el cerebro, mayores son las habilidades cognitivas de una persona. Cada uno de este tipo de ejercicios está diseñado para estimular partes específicas del cerebro y desarrollar un determinado tipo de habilidades cognitivas.
Hay muchos ejemplos de gimnasia cerebral, y dentro de ellos podemos encontrar ejercicios como la memorización de una secuencia de números o palabras, ejercicios de pensamiento lateral y la resolución de problemas lógicos.
Beneficios de la gimnasia cerebral
Ya explicamos brevemente para qué sirve la gimnasia cerebral, destacando que sus ejercicios son útiles para fortalecer el cerebro y desarrollar las habilidades cognitivas de las personas. Sin embargo, es necesario que profundicemos un poco en esto, y que veamos con detalle cuáles son sus beneficios más importantes.
Estos beneficios tienen que ver con la concentración, la memoria, el aprendizaje y el razonamiento lógico. Además, la gimnasia mental también tiene un impacto positivo sobre la salud mental y emocional, por lo que se puede utilizar con una variedad de propósitos muy amplia.
Mejora la concentración
Uno de los principales beneficios de la gimnasia cerebral es que gracias a ella es posible mejorar los niveles de concentración. Las personas que llevan a cabo este tipo de ejercicios son capaces de ignorar las distracciones y mantener su atención en un determinado tipo de tareas.
Esto resulta muy útil, ya que impacta directamente sobre el rendimiento que se tiene en las actividades laborales, las actividades académicas y las actividades cotidianas.
Con el paso del tiempo la persona puede ganar agilidad mental y ser capaz de bloquear cualquier tipo de distracción. Además, puede comprender mejor las tareas que realiza, porque su mente no está dispersa.
Estimula la memoria
Los ejercicios para fortalecer el cerebro también son muy populares por el impacto que tienen sobre la memoria. La gimnasia cerebral ayuda a mejorar la capacidad de retener, almacenar y recordar información, algo que resulta muy útil en todos los aspectos de la vida.
Para las personas mayores este tipo de ejercicios es sumamente importante, porque después de cierta edad se va perdiendo la capacidad de memorizar la información.
Cuando se practica con cierta regularidad, la gimnasia cerebral puede mejorar la memoria de corto y largo plazo, la memoria asociativa y la memoria de trabajo.
Aumenta la capacidad de aprendizaje
Además de la memoria y la concentración, con la gimnasia cerebral se puede aumentar la capacidad para aprender. Es decir, las personas pueden adquirir nuevos conocimientos y habilidades de una manera mucho más sencilla.
Esto sucede porque con los ejercicios se fortalecen las conexiones neuronales, se transmite la información de una forma más sencilla, y se asimila todo lo que se está aprendiendo con mayor rapidez.
De igual manera, la gimnasia cerebral ayuda a promover el desarrollo de nuevas conexiones neuronales, lo que permite que el cerebro esté mejor preparado para adquirir conocimientos y habilidades.
Estimula diferentes áreas del cerebro
De forma general, podemos decir que la gimnasia cerebral estimula diferentes áreas del cerebro, lo que ayuda a desarrollar el razonamiento lógico, la creatividad y las habilidades para la resolución de problemas. Al realizarlos se promueve la conexión y la coordinación entre estas áreas, y se aumentan las capacidades cognitivas.
Los ejercicios que estimulan la creatividad, por ejemplo, permiten a las personas pensar más allá de lo convencional, generar ideas nuevas y originales, y tener diferentes perspectivas sobre la realidad.
¿Cómo hacer gimnasia cerebral?
Para hacer gimnasia cerebral, hay que poner en práctica una serie de ejercicios muy amplios y variados. En este sentido, es importante planificar rutinas que sirvan para abordar áreas como la memoria, la concentración, el razonamiento lógico y el aprendizaje, entre otras más.
También es importante definir cuánto tiempo se le dedicará a este tipo de ejercicios, y en qué momentos se realizarán.
Al igual que sucede con los ejercicios que se utilizan para desarrollar los músculos del cuerpo, los ejercicios de gimnasia mental no ofrecen resultados de manera inmediata, y es necesario ser constante a lo largo del tiempo. Para ayudarte a empezar, te recomendamos hacer ejercicios de atención plena, ejercicios de coordinación y ejercicios aeróbicos.
Ejercicios de atención plena
Los ejercicios de atención plena o mindfulness, como se les conoce en inglés, son muy importantes y ofrecen un gran número de beneficios para quienes los realizan. La idea es que con ellos las personas desarrollen su capacidad de estar conscientes de sus emociones, sus sensaciones y sus pensamientos, y estar atentos a todo lo que los rodea.
El National Institutes of Health destaca que se trata de un ejercicio que, además, ayuda a reducir los niveles de ansiedad y depresión en las personas, por lo que sus beneficios van mucho más allá de la capacidad de atención.
La práctica del mindfulness ayuda a las personas a autorregularse emocionalmente, a tener un mayor equilibrio emocional y evitar responder de manera impulsiva ante los estímulos externos.
En líneas generales, podemos decir que son un tipo de ejercicio que resulta fundamental para la autoconciencia, y que con él las personas pueden enfocarse en su crecimiento personal.
Ejercicios de coordinación
En cuanto a los ejercicios de coordinación, tenemos que resaltar que en ellos lo que se busca es mejorar la relación entre el cerebro y el resto del cuerpo, especialmente, en lo que respecta al movimiento. Este tipo de ejercicios ayuda a mejorar la capacidad de realizar movimientos corporales de forma sincronizada, y mejoran la agilidad y la destreza física de las personas.
Para darte algunos ejemplos de gimnasia cerebral enfocada en la coordinación, podemos mencionar ejercicios como la marcha cruzada, los patrones de ritmo con palmas, y el Tai chi.
Además de los beneficios físicos de los ejercicios de coordinación, hay que señalar los beneficios cognitivos. Con la gimnasia cerebral es posible estimular diferentes áreas del cerebro, mejorar el estado de ánimo y tener una mayor sensación de bienestar general.
Ejercicios aeróbicos
Uno de los mejores ejercicios de gimnasia cerebral para adultos no tiene que ver propiamente con la mente, sino con el cuerpo y la actividad física. Hay que tener presente que el ejercicio físico ayuda a mejorar la salud cardiovascular y, por lo tanto, optimiza los niveles de oxígeno y nutrientes que llegan al cerebro.
Para este punto puede que te sirva de ayuda nuestro post sobre los tipos de ejercicios que existen.
Cuando una persona realiza ejercicios aeróbicos, sus vasos sanguíneos se dilatan y se mejora el flujo de sangre dentro de todo el cuerpo.
De igual manera, tenemos que resaltar que durante el ejercicio el cuerpo libera neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que suelen tener un impacto significativo sobre las funciones cognitivas.
Lo mejor de todo es que los ejercicios aeróbicos son muy fáciles de realizar, ya que basta con realizar una caminata, nadar, manejar la bicicleta o bailar. Lo importante es que se realicen de manera frecuente, y que se reserve al menos dos horas por semana para ellos.
